push &,

[...] wzięłam sobie dawno nie robiony trening, który jako pierwszy dostałam od Obli:) 20x swing sztangielka 17kg -32,8s (14.11 było 36s.) 30x skok do klatki 17,2s ( było 1,52s.) 40x pompki męskie 52,2s (było 1,09s) 50x sit up 1,43s (było 2,16s) 60x burpee 4,07s (5,5s) 10x push up 11s (17s) Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-07 19:23:41

[...] muszę być na czczo ze wzg na badania... więc na pewno mało kcal na dziś będzie. a trening: 5min nawalania w worek 20x swing sztangielka - 21kg => 35s 30x skok z kolanami do klatki => 21,4s 40x pompki => 43,5s 50x sit up => 1,46min 60x burpee => 4,14s 10x push up => 11s Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-28 11:29:07

20x swing sztangielka => 36s 30x skok z kolanami do klatki => 18s 40x pompki => 36,8s 50x sit up => 1,53 min 60x burpee => 4,19min 10x push up => 0,12s jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 40 masło orzechowe 20 chleb na zakwasie 140 2.Ryż brązowy 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z [...]

[...] Split=dzielic. Plan imo do poprawy za duzo kosmetyki. Wez jakiegos gotowca i ewentualnie wprowadz/zmien cos pod siebie, z tego co pamietam to krawat(sorry jak sie pomylilem) dodal ostatnio dobry trening push/pull. Co do powtorzen jestem zwolennikiem mniejszel ilosci, ale to "moj sposob" Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-29 23:20:12

[...] nie bede mogl isc ,blokada psychiczna i po prostu koniec z progresja bo dochodze do finishu ..Chcę już zaplanować . Więc podzielić fbw na dwie czesci , czy zastosowac push pull lub push pull +leg ? . 2. http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html - tutaj pisza ze ciezko zrobic mase na fbw , latwiej na splicie. Gdybyś [...]

Jeśli masz tylko 3 dni treningowe to polecałbym ci inne połączenie partii, tak aby nogi były w osobny dzień, ponieważ to połowa ciała, np. push/pull, push/pull/nogi lub podziały przód/tył albo góra/dół i wtedy ćwiczyć na zmianę co tydzień, możesz też rozdzielić barki na przód/bok i tył. W twoim planie nie licząc rozkładu partii to triceps jest [...]

[...] 52.5*5/ 55*5 - jak na dluga przerwe w tym cwiczeniu to nawet niezle poszlo 2. RDL 40*8/ 50*8/ 55*8/ 60*8/ 40*15 3a. Invert row 4*10 3b. Push press 30kg 4*10 4a. Trx atomic push up 4*8 4b. Wioslo ketlem 20kg 4*8 4c. Swing ketlem 20kg 4*8 Absy fristajlowe. Jadlo 1 i 2. Poledwiczka wieprzowa, awokado, maslo orzechowe 3. Owies, jajo, olej koko, [...]

[...] 10 swings 10 shoulder press 10 front squat 10 bend over rows 3x20 poslad na kablach 3x10 odwodzenie na kablach przod, bok, tyl,prostowanie tricka w opadzie 4x12 triceps push down na sznurkach na wyciagu Jadlo 1. owsiane, jajko, proch, sliwki, maslanka 2. nalesnik, proch 3. ryz, watrobka, kapucha kiszona, pieczarki, maslo klarowane, tahini 4. [...]

[...] Trenować systemem ttwttww czy twtwtwtw ? I jak wygląda sprawa z obciążeniem ? stały ciężar stosować czy zwiększać z serii na serie ? I w etapie 6 pisało że można zastosować push pull legs 3 lub 4 dniowy, jak mógłby wyglądać taki trening na moim poziomie ? Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-01-03 16:25:13 Trenujesz na zasadzie: Upper 1 [...]

Rozwiązanie zawsze jest proste . 3 dni w tygodniu SPLIT z podziałem na PUSH/PULL/LEGS 4 dni w tygodniu SPLIT z podziałem na PUSH/PULL lub GÓRA/DÓŁ. Ważne byś opierał sie w planie na podstawowych ćwiczeniach . ( maszyny, wyciągi i nadmiar izolacji ) do kosza !

Na tej zasadzie? PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 8 3. Wyciskanie sztangi na ławe płaskiej Rampa 8 4. Push Press Rampa 8 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne

[...] myśl mi nie przeszło robić datkowo łapy po barkach, do tego spałem tylko 3h po treningu pleców i czułem się jak gofno. Jak byś to poprawił? Jeszcze myślałem żeby zrobić push/pull/push/pull/legs - nogi raz w tygodniu reszta 2. Największą bolączką są przedramiona, widać na fotkach, że są nieproporcjonalnie małe, katowałem je ostatnio [...]

[...] w bok 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s -Unoszenie nóg w zwisie 3s -Unoszenie tułowia na ławce prostej z ciężarem 3s Rozumiem, że tak to ma wyglądać? PullA i pushB zostaje po 5 ćwiczeń czy coś dorzucić? Jaki zakres powtórzeń stosować? Mam jeszcze pytanie odnośnie poprawy wyników siłowych w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, MC, [...]

[...] być np. przysiad przedni+ mc lub przysiad tylni+ rdl) wolne barki+ całe ramiona lub nogi wolne klatka+ przód barków+ triceps wolne plecy+ tył barków+ biceps wolne wolne lub push- pull- nogi klatka+ barki(przód i bok)+ triceps PUSH wolne plecy+ biceps PULL wolne nogi Tak czy inaczej post przyda się jedynie po [...]

Siemanko - 15.12.2016 ! Dzisiejszy dzień minął pod znakiem regeneracji, wolne od pracy, wolne od treningu, smacznie pojedzone, micha utrzymana z tym że jadłem co 4,5h i wyszły mi 4 posiłki :) Ogólnie chyba zacznę ćwiczyć planem PPL, albo FBW na kilka tyg, myślę że taki bodziec by się przydał teraz. Więc jutro wleci PUSH, ale i tak pewnie będzie [...]

Siemanko - 14.01.2017 Waga dzisiaj z rana 104,5kg, przez 8 dni na LC spadło 3,5kg, na treningu niezły placek, wczorajsze nogi również mocno odczuwalne, do tego ssanie na maxa, no ale od poniedziałku WW wracają, więc odbijemy na nowo :-)) TRENING - PUSH(mocno cycki) + 40MIN AERO Na wszystkim kg w dół, nadrobiłem intensywnością, dropami i [...]

Siemanko - 16.01.2017 Zaczynamy zabawę 8-) Etap masówki rozpoczynam od wagi 104,2kg, humorek na samą myśl o takiej ilości żarcia zaj**isty, dodatkowo paka z SFD.PL przyszła, Banan wielkie dzięki ! Zjem smacznie i w beret nie zmarznę :)) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/kYFNSd.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/b10GGz.jpg [...]

Siemanko - 17.01.2017 TRENING - PUSH SIŁA + 20MIN AERO /SFD/2017/1/17/9563d9104deb4fa290a0ec746c9cfdfd.jpg Trening zrobiony z Rafałem, weszło zaj**iście,przed treningiem szocik z All Nutrition - (naprawdę spoko!) siła rośnie i kwestią czasu jest kiedy naprawdę zacznę mocno dźwigać }:-( Mocnego nabicia jeszcze nie czuję mimo supli i WW, no trzeba [...]

Siemanko - 21.01.2017 Wypiska z wczorajszego konkret treningu z nowego planu, klata myślałem że wybuchnie młotek, pompa wyborna, nabicie też co raz większe :D apetyt też :D Z rana 106,8kg no i poglądowe foto :D /SFD/2017/1/22/6172b31e10fd466197ade0fe49b70f33.jpg TRENING - PUSH HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO 10min ćwiczeń mobilizacyjnych na [...]

Siemanko - 25.01.2017 Mega spoko dzień, szama na następne dni ogarnięta, trening zrobiony wcześniej niż zawsze, później perso, konsultacje i tak minął kolejny dzień ;-) TRENING - PUSH SIŁA + 20MIN AERO Na treningu regres na płaskiej, nie wiem czy wpływ na to miała wcześniejsza pora treningu, a może nieodpowiednio dobrane przerwy pomiędzy seriami [...]